trening klatki piersiowej

[...] więzadeł, ścięgien i mięśni. Dlatego nikogo chyba nie zdziwi, że najlepszą receptą na uniknięcie bólu szyi jest skrócenie czasu wpatrywania się w ekran telefonu. A co z treningiem siłowym? Czy może on jakoś zapobiegać lub zmniejszać objawy przewlekłego bólu szyi? Trening siłowy a ból szyi Kwestię tego, czy trening siłowy jest dobry w [...]

[...] nie ma znaczenia w kontekście tego, czy organizm jest wydolny pod kątem regeneracyjnym. Zazwyczaj brak odpowiedniej regeneracji manifestuje się nie tylko brakiem chęci na trening, ale i na jedzenie. Powiązane jest to, z tym, że nasz metabolizm zwalnia, co wiąże się z brakiem zapotrzebowania na energię, która dodatkowo musiała pokryć wysoką [...]

Trening mięśni piersiowych od zawsze kojarzy nam się z seriami wyciskania sztangi leżąc, w różnej konfiguracji. Co więcej, wielu zapaleńców treningowych nie wyobraża sobie innej formy aktywności fizycznej, która by dawała podobne odczucia do tych z wykorzystaniem obciążenia. Jednak analizując różne "atlasy ćwiczeń", możemy się natknąć na plany, [...]

[...] bardzo podobny chwyt występuje w boksie tajskim (klincz dwoma rękoma za szyję). Przysiady Zerchera mogą być elementem wchodzącym w obwody wykonywane na ciężarach lub stacje (trening interwałowy, CrossFit, metaboliczny itd.). Przykładowo można wykonać np. składankę w zakresie 6-8 powtórzeń na ćwiczenie: zarzut sztangi na klatkę piersiową, [...]

Aby uzyskać efekt maksymalnej pompy mięśniowej, możemy zastosować no-boostery przedtreningowe, (np. cytrulinę), których celem jest zwiększenie ilości tlenku azotu w organizmie. Możemy również skorzystać ze specyficznych technik treningowych. Jedną z takich metod jest np. zwiększenie ilości powtórzeń w serii lub zastosowanie ćwiczeń siłowych, które [...]

Pytając osoby początkujące, od czego rozpoczynamy przygodę z treningami, usłyszeć możemy mnóstwo ciekawych odpowiedzi. Jedni powiedzą, że od zakupu karnetu na siłownie czy też kompletowania sprzętu - jeżeli posiadają siłownię przydomową. Inni, że od zakupu kilku “masówek” i kreatyny, co pozwoli im na jakiekolwiek efekty. Pomimo rozbieżności [...]

Poszukujesz jeszcze bardziej zaawansowanej formę podciągania, która da nowy i mocniejszy bodziec do wzrostu mięśni grzbietu? Jeżeli tak, to czytaj dalej. Na wstępie artykułu należy zaznaczyć, że zaprezentowana wskazówka nie ma na celu wskazania, jaka jest książkowa technika wykonywania podciągania na drążku. Co ma na celu podciąganie w tej [...]

Hafthor Bjornsson udostępnił swój ostatni trening na YouTube i Instagramie, podczas którego podniósł w martwym ciągu niesamowity ciężar. Zaznaczył, że przez ostatnie cztery lata nie osiągnął tak dużej wagi. Bjornsson rozpoczął swoją sesję treningową od kilku serii z mniejszymi ciężarami i stopniowo zwiększał obciążenie. Ostatecznie zdecydował się [...]

[...] sylwetkowo. Barki biorą udział praktycznie we wszystkich ruchach, jakie wykonujemy na górne partie ciała. Pracują mocno nad stabilizacją kończyn górnych, pomagają w treningu grzbietu i klatki piersiowej. W ich treningu często stosowane są ćwiczenia z hantlami, co nie budzi wątpliwości czy trening na hantlach jest dobrym rozwiązaniem, aby [...]

Pompki na poręczach są jednymi z najważniejszych ćwiczeń, które bardzo często są pomijane w treningu. Podobnie jak przy podciąganiu na drążku i muscle-up, w pompkach na poręczach niezwykle ważna jest nadmiarowa masa ciała.   Pompki na poręczach a waga trenującego Osoby z nadwagą i otyłe nie są w stanie pokonać swoich ograniczeń, dlatego pozostaje [...]

[...] większe zaufanie budzą filmy, ale również mogą być one zmanipulowane (łatwo dostępne są stosowne narzędzia). https://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4 Film: ćwiczenia w treningu „300 Spartan”. Jeśli chodzi o trening „300 Spartan”, to występuje on w różnych wersjach, np.: 25 podciągnięć na drążku 50 powtórzeń martwego ciągu 50 pompek (ugięć [...]

Dobór optymalnej aktywności dla seniora bywa skomplikowany. Przede wszystkim planując trening osoby w podeszłym wieku, musimy priorytetowo sugerować się jego predyspozycjami zdrowotnymi. Nadciśnienie, cukrzyca, problemy z koordynacją ruchową — to tylko kilka potencjalnych problemów, z jakimi musimy sobie poradzić.  Proponowany trening dla seniora [...]

[...] (do przodu, do tyłu, bokiem itd.) Dla kogo to ćwiczenie? Ogólnie liczba kombinacji jest niezwykle duża, dlatego tego rodzaju ćwiczenia są często wykorzystywane w ramach treningu stacyjnego, obwodowego, CrossFit, sportów walki. Można je też bez najmniejszego problemu włączyć w trening aerobowy lub interwałowy (np. 10 burpees, 10 pajacyków, 10 [...]

[...] To nie wszystko, problematyczne staje się również odkładanie ciężkich hantli, a ich rzucanie na zatłoczonej siłowni nie należy do najlepszych pomysłów. Planując trening z wykorzystaniem ławki i hantli należy uwzględnić te krytyczne elementy. Opisane ćwiczenie jest wykonywane, gdy ławka jest ustawiona pod nieco mniejszym kątem. Jeśli [...]

[...] gwiazd tego sportu i prowadzi niezwykle popularny podcast Cutler Cast wraz z Milosem Sarcevem.  Co jakiś czas dzieli się swoim doświadczeniem i wskazówkami dotyczącymi treningu. Ostatnio przedstawił fanom swoje trzy ulubione ćwiczenia na dość trudną partię, jaką są łydki.  „Będziemy rozmawiać o treningu łydek. Staram się skupić na co [...]

Istnieje wiele badań przemawiających za daną porą dnia, jednak życie pokazuje, że wybieramy na trening taką, którą możemy dostosować do swojego grafiku pracy, czy innych obowiązków. O tym, kiedy trenujemy, decydują godziny pracy, godziny otwarcia siłowni, grafik zajęć dodatkowych naszych dzieci i partnera. Co to dla nas oznacza? Osoby [...]

Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]

Czy kiedykolwiek po treningu miałeś wrażenie utraty kontroli nad mięśniami i obserwowałeś mimowolne skurcze i drgania mięśniowe, które przypominały sceny niczym z „obcego”? Zastanawiałeś się, czy Twoje ciało zaczyna "żyć własnym życiem", czy może zaraz z niego wyskoczy kosmita? Na szczęście nie musisz się martwić. Drgania mięśniowe są powszechnym [...]

Trening mięśni naramiennych wymaga wyjątkowej koncentracji. Mięśnie te nie potrzebują nadludzkiej objętości treningowej oraz gigantycznych obciążeń. Trening naramiennych stawia nieco inne wymagania - musi być dopracowany technicznie, ze względu na specyfikę budowy barków, które posiadają znaczną swobodę ruchu. Ich anatomiczne uwarunkowanie [...]

Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]